ある日突然、腕を上げた瞬間に激痛が走る…。
着替えや洗髪といった日常の動作が辛くなり、夜は痛みで目が覚めてしまう…。
もしあなたが40代以降で、このような肩の不調に悩まされているなら、それは「五十肩」かもしれません。
「歳のせいだろうか」
「放っておけば治るのだろうか」
と不安に思う一方で、「すぐにでもなんとかしたい」と整体やマッサージを検討する方も多いでしょう。
しかし、焦りは禁物です。
五十肩の改善には、ご自身の症状が今どの段階にあるのかを正しく理解し、その「時期」に合わせた最適なケアを選択することが何よりも重要です。
この記事では、つらい五十肩の症状の進み方から、整体が効果を発揮するタイミング、そして多くの方が迷われる整形外科との使い分けまで、専門家の視点から詳しく解説します。
その腕の痛み、もしかして五十肩？3つの時期で見る症状の進み方
「五十肩（正式名称：肩関節周囲炎）」は、その名の通り40〜50代に多く見られる肩の痛みや動きの制限の通称です。この症状は一本調子で悪化・改善するのではなく、特徴的な3つの時期を経て進行します。自分が今どの段階にいるかを知ることが、適切な対処への第一歩です。
ズキズキ痛む「急性期（炎症期）」
最も痛みが強い、いわば症状のピークです。腕を動かした時だけでなく、何もしなくてもズキズキと痛んだり、じっとしていても疼くような痛みがあったりします。特に夜間に痛みが強くなり、寝返りのたびに目が覚めてしまう「夜間痛」もこの時期の大きな特徴です。 これは肩関節の内部で強い炎症が起きているサイン。この時期は無理に動かすことは絶対に禁物で、まずは炎症を鎮め、痛みを和らげることが最優先となります。
動きが固まる「慢性期（拘縮期）」
急性期の激しい痛みは少し落ち着くものの、まるで肩が固まってしまったかのように腕が上がらない、回らないといった動きの制限（拘縮）が顕著になる時期です。「髪を結ぶ」「エプロンの紐を後ろで結ぶ」「電車のつり革に手を伸ばす」といった日常の何気ない動作が困難になります。 痛みは「動かした時」に感じるようになり、無理に動かそうとすると強い痛みが出ます。この時期は、固まった関節の可動域をいかに安全に、そして少しずつ広げていくかというアプローチが重要になります。
少しずつ動くようになる「回復期」
つらい痛みも和らぎ、固まっていた肩が徐々に動くようになってくる、回復に向かう時期です。動かせる範囲が少しずつ広がり、日常生活での不便さも軽減していきます。 ただし、ここで油断してケアを怠ったり、急に無理な動かし方をしたりすると、再び動きが悪くなったり、痛みがぶり返したりすることもあります。再発させないためのリハビリや、根本原因へのアプローチが大切になる、仕上げの段階です。
五十肩に整体は効果的？時期ごとの正しいアプローチとは
つらい五十肩に対して「整体は効果があるの？」と疑問に思う方は多いでしょう。結論から言うと、整体は五十肩の改善に非常に有効ですが、症状の「時期」に合わせた適切なアプローチが不可欠です。
もし間違った時期に不適切な施術を受けると、かえって症状を悪化させる危険性さえあります。プロの整体師は、あなたの症状のステージを見極め、最適な施術を選択します。
急性期：まずは炎症を抑えることが最優先
最も痛みが強い急性期に、痛む肩を直接マッサージしたり、無理やり動かしたりするのは絶対にNGです。例えるなら、火事が起きている場所に油を注ぐようなもので、炎症をさらに悪化させてしまいます。 この時期の整体の役割は、肩に直接触れることではありません。肩以外の首や背中、骨盤といった体全体の歪みを整えることで、肩関節にかかる余計な負担を減らし、自己治癒力が最大限に働く環境を整えることにあります。
慢性期・回復期：固まった肩の動きを取り戻す
激しい痛みが落ち着き、肩が固まってくる慢性期こそ、整体が最も効果を発揮する時期です。この段階では、肩甲骨や鎖骨、背骨の動きを連動するように調整し、固まってしまった肩関節周りの筋肉や関節包（関節を包む袋）を丁寧に緩めていきます。 これにより、少しずつ腕が上がるような、本来の滑らかな動きを取り戻していきます。回復期には、さらに再発しないよう、正しい体の使い方を指導することも整体の重要な役割です。
なぜ五十肩になるの？整体がアプローチする根本原因
五十肩の明確な原因は医学的にまだ完全に解明されていません。しかし、多くの場合、加齢に伴う筋肉や関節組織の柔軟性の低下に加え、日常生活での何気ない姿勢の癖が引き金になっていると考えられています。整体では、この痛みの根本原因である体の歪みにアプローチします。
「巻き肩」や「猫背」による肩甲骨の動きの悪さ
長時間のデスクワークやスマホ操作に集中している時、あなたの肩は内側に入り、背中が丸まっていませんか？この「巻き肩」や「猫背」の姿勢は、肩甲骨の動きを著しく妨げます。 腕を上げる時、本来は腕の骨と肩甲骨が連動してスムーズに動きます。しかし、姿勢の悪さで肩甲骨の動きが錆びついてしまうと、腕を上げる負担が肩関節に集中してしまいます。この過剰な負担が積み重なり、ある日突然、炎症や痛みという形で現れるのが五十肩の大きな原因の一つなのです。
整形外科と整体院、どっちに行くべき？役割の違いと正しい順番
五十肩になった時、まず整形外科に行くべきか、整体院に行くべきか、これは非常に多くの方が迷われるポイントです。結論から言うと、それぞれに異なる重要な役割があり、正しい順番で利用することが、早期改善への一番の近道です。
Step1：まずは「整形外科」で正確な診断を
「腕が上がらない」「肩が痛い」という症状は、五十肩だけでなく、腱板断裂など、よく似た他の病気の可能性も考えられます。自己判断は非常に危険です。 まずは整形外科を受診し、レントゲンなどの検査で「本当に五十肩なのか、他の病気ではないか」を正確に診断してもらうことが最も重要です。また、痛みが耐えられない急性期には、痛み止めの注射や薬の処方で、つらい症状を和らげる治療を受けられるのも整形外科の大きな役割です。
Step2：診断後に「整体院」で根本改善を目指す
整形外科で五十肩と診断され、激しい痛みが落ち着いたら、整体院の出番です。病院での治療と並行しながら、整体で五十肩の根本原因となっている肩甲骨の動きの悪さや、巻き肩・猫背といった姿勢の歪みを整えることで、症状の根本的な改善と、今後の再発予防を目指します。
やってはいけない！五十肩を悪化させる3つのNG行動
良かれと思ってやったセルフケアが、実は五十肩の症状を悪化させてしまうケースは少なくありません。特に痛みが強い時期には、以下の行動は絶対に避けるようにしましょう。
NG行動1：痛みを我慢して無理に動かす・ストレッチする
「動かさないと固まってしまうのでは」と焦って、痛みを我慢して無理に腕を回したり、ストレッチしたりするのは逆効果です。炎症が起きている急性期に無理に動かすと、炎症をさらに悪化させ、結果的に回復を遅らせてしまいます。痛みは体からの「それ以上動かさないで！」というサインです。
NG行動2：自己流での強いマッサージ
痛い部分を強く揉んだり、叩いたりするのも危険です。特に炎症が起きているデリケートな部分を自己流で強く刺激すると、筋肉や関節の組織を傷つけ、回復を遅らせる原因になります。専門家ではない家族に揉んでもらうのも避けましょう。
整体の効果を高める！自宅でできる時期別セルフケア
専門家による施術と合わせて、ご自宅でのセルフケアを行うことで、改善のスピードは格段に上がります。ただし、これも「時期」に合わせたケアが鉄則です。
急性期：安静第一！楽な姿勢を見つけて温めすぎない
痛みが強い時期は、とにかく安静が第一です。夜寝る時などは、痛む方の腕の下にクッションや折りたたんだタオルを挟み、少し腕を上げた状態にすると、関節の圧迫が減って痛みが和らぐことがあります。また、ズキズキと熱を持つような痛みがある場合は、温めるのではなく、タオルで包んだ保冷剤などで10分程度軽く冷やす方が楽になる場合もあります。
慢性期・回復期：振り子運動で少しずつ動かす
激しい痛みが落ち着いてきたら、固まった関節を少しずつ動かす練習を始めましょう。
- テーブルなどに痛くない方の手をつき、体を少し前に傾けます。
- 痛い方の腕は、力を抜いてだらりと下に垂らします。
- 腕の力は使わず、体を少し前後左右に揺らす反動で、腕を振り子のように優しく揺らします。
決して無理せず、痛みが出ない、心地よい範囲で始めましょう。
整体院AIN「志村院長」から一言！
当院にもたくさんの五十肩で悩んでる方は来られます。
多くの方が自己判断で良くなるだろうと放置して悪化した状態で来られることが多いです。
自分が現在どの時期なんだろうと悩んだり、自己判断でするのは逆効果です。
今の状態に合わせたアプローチと生活指導もさせていただきますので是非ご来院ください。
整体院AIN‑アインのアプローチと相性
整体院AIN‑アインでは、ただその場しのぎの施術に留まらず、痛みの根本原因の特定と、再発しにくい身体づくりを重視しています。
国家資格を持つ院長や施術スタッフが、豊富な臨床経験に基づき、丁寧なカウンセリングと検査で身体の本質を分析。そのうえで個々に合ったケアを提供しています。
さらに、施術後のセルフケア指導も重視し、施術効果を持続させるためのエクササイズや姿勢改善法を体系的にお伝えします。
これにより腰痛の“戻り”を防ぎ、日常から健康をサポートします。
まずはお気軽にご相談ください
「整体に行くのは初めてで不安…」という方も大丈夫です！
当院では完全予約制で、一人ひとりしっかり時間を確保し、丁寧にカウンセリングを行います。
🔸 「練馬駅」北口より徒歩2分
🔸 土日祝も営業・お仕事帰りでもOK
🔸 ご相談だけでも大歓迎！
「この痛みをどうにかしたい…」「薬に頼らず改善したい…」
そう感じている方は、一度ご相談ください。
あなたの症状に合った最適な施術をご提案させていただきます。
📞 ご予約・お問い合わせはコチラ
➡ 公式サイトはこちら
➡ お電話・LINEでのご相談もOK！
あなたが痛みを気にせず、快適に過ごせる毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします！
まとめ：五十肩は時期に合わせた正しい対処で改善できる
つらく、長い付き合いになりがちな五十肩の悩み。しかし、闇雲に動かしたりマッサージしたりするのではなく、「急性期」「慢性期」「回復期」という自分の症状のステージを正しく理解し、その時期に合った適切な対処をすることが、改善への最短ルートです。
まずは整形外科で正確な診断を受け、自分の状態を把握すること。その上で、痛みのステージに合わせて整体などを賢く利用し、つらい痛みと動きの制限から解放され、快適な毎日を取り戻しましょう。
ぜひ一度「整体院AIN」にご相談ください。 私たちは、あなたの体の状態を的確に見極め、一日も早い改善と再発しない体づくりのために、全力でサポートすることをお約束します。お電話でのお問い合わせも受け付けておりますので、まずはお気軽にご連絡ください。